10 דגשים שימושיים להתחלה קלה ופשוטה בתהליך של ירידה במשקל, שיכולים לשנות לכם את החיים!
כתוב בלשון נקבה אך מתאים גם לגברים!
- באיזו שפה את מדברת לעצמך בנושא תזונה? האם יש ביקורת? כעס? אכזבה? האם את "נלחמת" במשקל? ממליצה להחליף את השיח הפנימי. תתחילי ממילה אחת חיובית בנושא גם אם זה מאולץ. זו הדרך להתחיל תהליך נכון ובריא.
- תפסיקי להישקל כל יום! זה ההרגל הכי לא מקדם בתהליך ירידה במשקל. שימי את המשקל בצד ופשוט תרגישי את הגוף. תיהי ערה לשינויים החלים בו בלי המספר. ממליצה לא להשקל יותר מפעם בחודש.
- התאמת התזונה לשגרה. מערכת העיכול אוהבת סדר, בניגוד למה שאנחנו אוהבות, הפתעות פחות משמחות אותה. סגלי לעצמך שגרה קבועה (לא חייב להיות על הדקה) אבל ארוחות פחות או יותר קבועות ומסודרות במשך היום והשבוע.
- להפרד מאוכל מעובד – זה הצעד הראשון והחשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל. לומר לו "שלום ולא להתראות". אין לתזונה מעובדת מקום בתהליך החשוב, המשמעותי והחד פעמי הזה.
- לפעמים התהליך נתקע, את עושה הכל נכון ובכל זאת שום דבר לא זז וזה מתסכל. במקרה כזה חשוב לעשות בדיקות דם ולהתייעץ עם איש מקצוע אבל יותר חשוב לא ההתייאש ולהתמיד.
- תכנון!! אם אין אוכל מוכן, קונים בחוץ וזו האופציה הפחות טובה. תדאגי שתמיד יהיו מצרכים בסיסיים להכנת אוכל קל, מהיר ובריא בנמצא, כך גם ביום שאין זמן ניתן להכין ארוחות פשוטות, מהירות ומזינות.
- תכיני כפול שניים או במנות שמספיקות ליותר מיום אחד. כולנו עסוקות וממהרות אך על אוכל טוב ומזין לא ניתן לוותר אז אם כבר משקיעים זמן ומבשלים ממליצה להכין בכמות שמספיקה ליומיים – שלושה או בכמות כפולה ואחד להקפיא – כך שיהיה אוכל מוכן גם לימים עמוסים ולחוצים יותר במשך השבוע.
- תזונה עשירה בסיבים יכולה לתמוך ולעזור בתהליך הירידה במשקל, תנסי להוסיף סיבים תזונתיים ע"י ירקות ופירות טריים ומבושלים בתזונה היומית.
- אם את אוהבת מתוק ולא יכולה לוותר עליו – תדאגי למשהו מתוק בהכנה ביתית שיהיה זמין ותוכלי להנות ממנו.
- תהני מהדרך ולא רק מהתוצאה – תרגישי שאת עושה את הצעד הנכון עבורך. שאת משקיעה בעצמך ובגופך. נטרלי כל מי ומה שאומרים לך אחרת. תיהי שלמה וגאה בעצמך