דגשים לירידה במשקל לילדים ובני נוער

1. שימרו על שגרה קבועה! ילדים (וגם מערכת העיכול) אוהבים שגרה קבועה. חשוב לסגל ארוחות קבועות במהלך היום והשבוע. גם את הנשנושים להכליל (אם בוחרים לנשנש שזה יהיה בזמן קבוע – רצוי לא בערב).
2. אם הילד/ה מעל גיל חמש, שתפו אותו/ה בתהליך ובבחירות. שהתהליך יעשה בשיתוף פעולה – זו דרך מצויינת למנוע התנגדויות.
3. תדאגו לתחליפים בריאים. שלא יורגש מחסור. הילד/ה מכורים למתוק – אין בעיה. שיהיה מתוק שאתם מכינם בבית, אפשר גם יחד וייתן מענה בשעת הצורך.
4. תכינו דברים שאתם יודעים שאהובים על הילד/ה רק עם טוויסט בריא. לדוגמא, את הבורקס אצלנו אני מכינה בעצמי (ומשתמשת בקמח כוסמין מלא, מתכון ניתן למצוא באתר).
5. לא להתייאש, להמשיך להציע. על מנת להרגיל ילדים למזון חדש הם חייבים לפגוש אותו לפחות 16 פעמים! שינוי הרגלים לוקח זמן, אך זה בהחלט משתלם!
6. המנעו מאכילה מול מסכים, למרות שזה לפעמים מפתה ואולי נח, תסגלו הרגלי אכילה נכונים כבר מהגיל הרך. כשאוכלים יושבים ליד שולחן. לא מול מחשב ובטח לא מול טלוויזיה פתוחה – אכילה מול מסכים יוצרת מיסוך ואי תשומת לב לכמות האוכל, טעמו ויוצרת אכילה לא מודעת והרגל לא נכון להמשך החיים.
7. שתייה – שתיית מים חשובה. אם לילד/ה לא מתחשק מים ניתן לגוון עם חתיכות פרי/עלי נענע או לואיזה/פלח לימון. בחורף ניתן להכין קנקן חליטה חמים עם אננס טבעי ומיובש, מקל קינמון וקצת חמוציות ללא סוכר – זה טעים ומתקתק.
8. שתפו את הילדים בתהליך ההכנה, בהתאם לגיל ולמסוגלות. נכון, זה קצת יותר מלכלך לפעמים אבל מניסיון, ממש שווה. ככל שהילדים מתקרבים פיזית לאוכל הם מתחברים יותר וסביר שישמחו לנסות ולטעום. אם יש לכם גינה או מרפסת – גדלו משהו, לפחות אחד בעציץ או באדמה ותעקבו יחד אחר תהליך הצמיחה.
9. תסבירו – ילדים אוהבים לדעת. תסבירו לילדים על מערכת העיכול (בשפה שלהם), יש ספרים לילדים ממש נחמדים בנושא שיכולים לעזור.
10. בהדרגה – חשוב שהשינוי יהיה איטי והדרגתי ולא לעשות מעשים קיצוניים שלא יחזיקו מעמד. כיתבו לעצמכם שני יעדים לחודש והתמידו בהם. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להמיר פעם בשבוע אוכל מוזמן באוכל מבושל או לאכול ארוחת ערב משותפת או לשלב ירק חדש ולא מוכר לפחות פעם בשבוע בארוחה.

*הכתוב אינו מהווה תחליף לטיפול